Budismo
Que es la Meditacion Budista (Bhavana)
· 7 min de lectura
Una guia introductoria a la meditacion budista: sus tipos, tecnicas, beneficios, y como empezar a meditar.
Definicion
La meditacion (bhavana, literalmente "cultivo") es el corazon de la practica budista. Es el entrenamiento de la mente para desarrollar atencion, claridad, sabiduria, y compasion.
Los Dos Tipos Principales
Samatha (Calma)
Cultiva la concentracion meditativa (samadhi).
Vipassana (Vision Clara)
Cultiva la sabiduria mediante la observacion de la naturaleza impermanente, insatisfactoria, y sin-yo.
Las Tecnicas Principales
Anapanasati (Atencion a la Respiracion)
La practica mas basica. Se observa la respiracion natural.
Vipassana (Vision Clara)
Observacion de las sensaciones corporales, emociones, pensamientos.
Metta Bhavana (Amor Bondadoso)
Cultivo del amor universal en 5 etapas.
Zazen (Zen)
Solo sentarse. Erecta, respiracion natural, mente en silencio.
Tonglen (Toma y Envia, Vajrayana)
Al inhalar, tomar el sufrimiento. Al exhalar, enviar felicidad.
Los Beneficios
- Reduccion del estres y la ansiedad
- Mejora de la concentracion
- Mayor claridad mental
- Desarrollo de la empatia y compasion
Como Empezar
- Empezar con sesiones cortas: 5-10 minutos
- Sentarse comodamente con la espalda recta
- Elegir un objeto de meditacion
- Observar sin juzgar
- Cultivar la paciencia
Fuentes
- Bhikkhu Bodhi: The Path of Purification
- Jon Kabat-Zinn: Wherever You Go, There You Are
- Bhante Henepola Gunaratana: Mindfulness in Plain English
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