Tonglen - La Practica de Toma y Envio

Tonglen: La Practica de Toma y Envio

Contexto historico

Tonglen (tibetano: gtong len, "dar y recibir") es una practica central del budismo tibetano, especialmente del linaje Kagyu y la tradicion Lojong (entrenamiento de la mente) de Atisha. La introdujo en Tibet el maestro indio Atisha Dipamkara (982-1054) y fue sistematizada por Chekawa Yeshe Dorje (1101-1175) en su texto Bodhicharyavatara. Pema Chodron la ha popularizado en occidente.

El Principio Fundamental

En la practica ordinaria, cuando vemos sufrir a alguien, naturalmente queremos alejarnos, protegernos. Tonglen invierte este instinto: en lugar de rechazar el sufrimiento, lo "tomamos" hacia uno mismo. En lugar de aferrarse a la felicidad, la "enviamos" a otros.

Esta inversion no es masoquismo ni auto-sacrificio. Es una transformacion radical del corazon que reconoce la interconexion de todos los seres.

Las Cuatro Etapas

1. Apertura (Resting)

Sientate comodamente. Cierra los ojos. Respira 5-7 veces naturalmente. Visualiza un espacio abierto, luminoso, en el centro de tu pecho. Aqui reside tu naturaleza de Buda, tu corazon compasivo natural. Descansa en este espacio unos minutos, simplemente siendo.

2. Tomar (Tong) - Inhalacion

Al inhalar, visualiza el sufrimiento de todos los seres en forma de humo negro, smog, fuego, espinas, o cualquier imagen que represente dolor. Visualiza a todos los seres sufriendo de todas las formas posibles: enfermedad, miedo, soledad, ira, confusion. Al inhalar, este sufrimiento entra en ti a traves de todos los poros de tu cuerpo, se disuelve en el espacio luminoso de tu corazon, y se transforma en compasion.

3. Enviar (Len) - Exhalacion

Al exhalar, visualiza tu felicidad, paz, salud, gozo, en forma de luz blanca o dorada. Enviala a todos los seres del universo. Visualiza que todos los seres reciben esta luz y se sanan, se calman, se iluminan. La luz inunda el universo entero.

4. Repeticion Continua

Continua este ciclo: inhalar sufrimiento, exhalar felicidad. Para una persona especifica al inicio: alguien que sufre profundamente. Luego, expande: todas las personas que conoces, todas las que no conoces, todos los seres sin excepcion.

Variantes Especificas

Para la Enfermedad

Visualiza el sufrimiento de la enfermedad como calor, fuego, manchas oscuras. Al inhalar, toma el calor y la enfermedad. Al exhalar, envia frescor, salud, vitalidad.

Para el Miedo

Visualiza el miedo como sombras negras, animales acechantes, vacio aterrador. Al inhalar, toma el miedo. Al exhalar, envia calma, seguridad, luz.

Para una Persona Dificil

Esta es la tonglen mas poderosa y dificil. Piensa en alguien con quien tienes resentimiento. Al inhalar, toma su sufrimiento (no su ataque, su sufrimiento subyacente). Al exhalar, enviale la felicidad y paz que deseas para ti mismo.

Para los Difuntos

Visualiza a un ser querido que ha muerto. Al inhalar, toma su confusion y miedo en el bardo (estado intermedio). Al exhalar, envia luz clara que los guie hacia un buen renacimiento.

La Motivacion Correcta

Antes de comenzar, genera las Cuatro Intenciones Inconmensurables:

1. "Que todos los seres tengan felicidad y las causas de felicidad."
2. "Que todos los seres esten libres de sufrimiento y las causas de sufrimiento."
3. "Que todos los seres nunca esten separados de la felicidad sin sufrimiento."
4. "Que todos los seres permanezcan en la gran ecuanimidad, libres de apego y aversion."

La Obstinacion

Pema Chodron ensena: "La tonglen es la practica mas simple y la mas dificil. Lo que mata la practica es la obstinacion - la idea de 'no estoy haciendolo bien' o 'no estoy suficientemente avanzado'. Cada respiracion es una tonglen completa. No hay forma de hacerlo mal."

Duracion

• Sesiones cortas: 5-10 minutos
• Sesiones estandar: 20-30 minutos
• Practica extendida en retiros: 1 hora o mas

Fuente

Bodhicharyavatara de Shantideva (s. VIII, cap. 3 y 5), Bodhipathapradipa de Atisha, Seven Points of Mind Training de Chekawa. Pema Chodron, Tonglen: The Path of Transformation (2001).

Tradicion

Vajrayana tibetano (especialmente Kagyu y Nyingma). Honrado en Mahayana como practica de los bodhisattvas.

Aplicacion

1. Practica diaria formal de 20-30 minutos por la manana
2. "Tonglen en la calle" (Pema Chodron): practica informal al ver sufrir a alguien en la vida cotidiana
3. Como parte del Lojong (entrenamiento de la mente) de 7 puntos
4. En retiros de fin de semana dedicados a la practica

Reflexion

Tonglen desafia nuestra economia emocional ordinaria. Tendemos a construir muros protectores contra el sufrimiento; tonglen los derriba. Al tomar el sufrimiento de otros, no anadimos carga sino que lo transformamos en el crisol de la compasion. Al enviar felicidad, no nos empobrecemos sino que multiplicamos nuestra capacidad de amar. Es la economia de la generosidad absoluta, donde el flujo mismo es la riqueza.