Meditacion de Paz Interior - Metta Bhavana

Meditacion de Paz Interior: Metta Bhavana (15 minutos)

Proposito

La paz interior no es ausencia de problemas externos sino una cualidad de la mente que permanece estable en medio del cambio. La practica de metta bhavana (amor bondadoso) es una de las mas efectivas para cultivar esta estabilidad.

Preparacion (2 minutos)

Sientate comodamente. Cierra los ojos. Permite que la respiracion se haga natural. Visualiza una luz dorada calida en el centro de tu pecho, en el chakra del corazon. Esta luz representa tu capacidad natural de amar.

Etapa 1: Paz para ti mismo (3 minutos)

Repite lentamente: "Que yo este en paz. Que yo este libre de sufrimiento. Que mi mente se serene. Que mi corazon descanse."

Imagina que la luz dorada de tu pecho se expande. Siente una calidez que te envuelve. Si surgen pensamientos intrusivos, notalos y vuelve al mantra.

Etapa 2: Paz para un ser querido (3 minutos)

Piensa en alguien que amas profundamente. Visualiza a esta persona claramente, viendo su rostro, su sonrisa, su presencia.

Repite: "Que [nombre] este en paz. Que [nombre] este libre de sufrimiento. Que su mente se serene. Que su corazon descanse."

Enviale la luz dorada desde tu corazon al suyo. Siente la conexion.

Etapa 3: Paz para una persona neutral (2 minutos)

Piensa en alguien que ves con frecuencia pero con quien no tienes relacion cercana. Un vecino, un camarero, un transeunte. Repite el mismo mantra con su imagen mental.

Etapa 4: Paz para una persona dificil (2 minutos)

Si tienes la energia, piensa en alguien con quien tienes un conflicto. Reconoce su humanidad comun: "Esta persona tambien quiere ser feliz, tambien quiere evitar el sufrimiento". Enviale paz.

Etapa 5: Paz para todos los seres (5 minutos)

Ahora expande la paz a todos los seres del universo. Repite: "Que todos los seres esten en paz. Que todos los seres esten libres de sufrimiento. Que todos los seres encuentren la serenidad."

Visualiza ondas de luz dorada que se expanden desde tu corazon, tocando a todos los seres del mundo, los que conoces y los que no, los humanos, los animales, todos.

Cierre

Toma tres respiraciones profundas. Agradece este momento. Cuando abras los ojos, lleva contigo la calidez de la paz interior.

Fuente

Metta Sutta (Snp 1.8), Visuddhimagga, comentarios de Sharon Salzberg y Jack Kornfield.

Tradicion

Theravada, Mahayana (universal). Honrado en Vajrayana como una de las cuatro moradas divinas (brahmavihara).