Meditacion del Perdon - Karuna hacia el Ofensor
Practica de 25 minutos para liberar el resentimiento
Meditacion del Perdon: Karuna hacia el Ofensor
La Paradoja del Perdon
El resentimiento nos ata al pasado y a quien nos dano. Al perdonar, no aprobamos lo que hicieron; soltamos la cadena que nos une a ellos. Es un acto de liberacion, no de justificacion.
Etapa 1: Reconocer el Dano (5 minutos)
Sientate comodamente. Cierra los ojos. Trae a la mente a la persona que te dano. No necesitas ver su rostro perfectamente, solo su presencia.
Reconoce el dano que te causo. No lo minimices, no lo racionalices. "Esta persona me hizo dano. Me causo [tipo especifico]. Eso estuvo mal. El dolor fue real".
Siente las emociones que surgen: ira, tristeza, decepcion, humillacion. Permiteles estar ahi.
Etapa 2: Comprender la Persona (8 minutos)
Ahora, intenta ver a esta persona como un ser humano completo, no solo como "el que te dano".
- ?Que dolor estaba sufriendo cuando te hizo dano?
- ?Que miedos, que ignorancia, que confusion?
- ?Que le ensenaron sobre el amor, la violencia, el respeto?
- ?Era un nino herido haciendose adulto?
Esta no es una racionalizacion. Es una comprension profunda de que el dano que nos hicieron vino de alguien que tambien estaba danado. El Dalai Lama ensena: "La persona que te hace dano es una persona que sufre. Y al hacerte dano, sufre mas".
Etapa 3: Karuna (Compasion) hacia el Ofensor (5 minutos)
La compasion (karuna) es el deseo de que el sufrimiento termine - para todos, incluido el ofensor.
Repite lentamente: "Que esta persona encuentre paz. Que el sufrimiento que la llevo a hacerme dano se cure. Que encuentre la felicidad que nunca tuvo. Que la compasion la transforme".
Visualiza una luz calida que sale de tu corazon y va hacia esta persona. No la luz de la aprobacion, sino la luz de la compasion universal.
Etapa 4: Liberar el Resentimiento (4 minutos)
El resentimiento es como cargar piedras en una mochila. Cada vez que recuerdas el dano, anades otra piedra. Al perdonar, bajas la mochila y dejas las piedras.
Imagina que el resentimiento es un objeto fisico - quizas una piedra, un nudo, una sombra oscura. Sostenlo en tu mano derecha por un momento. Siente su peso. Ahora, lentamente, abre la mano y permite que se vaya. No lo empujes, simplemente abrete. Se ira cuando estes listo.
Etapa 5: El Perdon hacia Uno Mismo (3 minutos)
A veces cargamos mas culpa nosotros mismos por no haber perdonado antes, o por seguir sintiendo ira. Practica el perdon hacia ti:
"Me perdono por haber guardado este resentimiento. Me perdono por ser humano. Hago lo mejor que puedo. El perdon es un proceso, no un evento. Cada momento es una nueva oportunidad".
Cierre
Toma tres respiraciones profundas. Reconoce: "El perdon no borra lo que paso. Me libera de la cadena del resentimiento. Me devuelve a mi mismo".
Fuente
Visuddhimagga (cap. IX sobre brahmavihara), comentarios de Pema Chodron, Jack Kornfield, Sharon Salzberg.
Tradicion
Theravada, Mahayana (especialmente la practica del bodhisattva), honrado universalmente como parte de la etica budista (sila).
Significado
Meditacion del perdon en 5 etapas de 25 minutos: reconocer el dano, comprender la humanidad del ofensor, practicar karuna (compasion) hacia el, liberar el resentimiento visualizandolo como objeto fisico que se suelta, y perdonarse a uno mismo por la propia humanidad. El perdon no aprueba el dano, libera la cadena del resentimiento. Practica de Pema Chodron y Jack Kornfield.
Cuándo Rezarla
Cuando hay resentimiento persistente, o mensualmente como limpieza emocional. 25 minutos.
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