Meditacion para el Miedo - Refugio y Tara Verde

Meditacion para el Miedo: Refugio y Tara Verde

La Naturaleza del Miedo

El miedo es una respuesta natural ante lo desconocido o amenazante. Pero cuando se vuelve cronico o paralizante, deja de proteger y comienza a aprisionar. La practica budista del refugio (sarana) y la meditacion en Tara Verde (liberadora rapida) transforman el miedo en valentia sabia.

Etapa 1: Reconocer el Miedo (3 minutos)

Sientate comodamente. Cierra los ojos. Dirige la atencion al cuerpo: ?donde se siente el miedo? ?En el pecho, en el estomago, en la garganta, en la espalda? Permitele estar ahi. No lo reprimas. Solo notalo: "Hay miedo presente".

Etapa 2: Recitar el Refugio (5 minutos)

El Buda, el Dharma y la Sangha representan los tres aspectos de la sabiduria, la verdad y la comunidad. Recitar el refugio es recordar que no estamos solos en el miedo.

Repite lentamente: "Buddham saranam gacchami" (Me refugio en el Buda) "Dhammam saranam gacchami" (Me refugio en el Dharma) "Sangham saranam gacchami" (Me refugio en la Sangha)

Repite la segunda y tercera vez. Siente como cada linea te conecta con algo mas grande que tu miedo individual.

Etapa 3: Visualizacion de Tara Verde (10 minutos)

Visualiza a Tara Verde frente a ti, a un metro de distancia. Es de color verde esmeralda, sentada en una flor de loto. Su cuerpo irradia una luz verde que se expande y te envuelve. En su mano derecha tiene una flor de loto azul (utpala). En su mano izquierda, hace el mudra de dar refugio.

Tara Verde es la bodhisattva de la accion rapida, protectora de todos los seres. Es invocada en momentos de peligro y miedo.

Recita su mantra: "Om Tare Tuttare Ture Svaha"

21 veces (correspondientes a las 21 Taras). Con cada recitacion, visualiza que la luz verde te envuelve mas profundamente, transformando el miedo en valentia sabia.

Etapa 4: La Valentia del Buda (2 minutos)

Ahora visualiza al Buda historico, Siddhartha Gautama, sentado frente a ti. Su expresion es serena, sus ojos llenos de compasion. Antes de su iluminacion, el Buda enfrento los demonios internos de Mara: el deseo, el miedo a la muerte, la duda, la vanidad. Los vencio con la sabiduria.

Reconoce: "El Buda enfrento el miedo y lo trascendio. Yo tambien puedo."

Cierre

Toma tres respiraciones profundas. Agradece a Tara, al Buda, al Dharma, a la Sangha. Cuando estes listo, abre los ojos. Lleva contigo la valentia sabia.

Fuente

Mahayana Sutras sobre Tara, Dhammapada 188-192 sobre el refugio, comentarios de Pema Chodron y Thrangu Rinpoche.

Tradicion

Mahayana (especialmente vajrayana tibetano), honrado en todas las tradiciones.