Meditacion de Gratitud - Mudita

Meditacion de Gratitud: Mudita

El Significado

Mudita (pali; sanscrito: mudita) es la tercera de las Cuatro Moradas Divinas. Es la alegria empatica, el regocijo por la felicidad de otros. Es el antidoto contra la envidia, los celos y la amargura.

La practica de mudita es particularmente transformadora porque nos libera del sufrimiento comparativo: "no soy tan bueno como..." "el tiene mas que yo..." "ella tuvo mas suerte que yo...". Al cultivar alegria por la fortuna de otros, encontramos nuestra propia alegria.

Etapa 1: Reconocer la Gratitud (5 minutos)

Sientate. Cierra los ojos. Reflexiona sobre las cosas buenas en tu vida:

• Tu salud (relativa)
• Tus seres queridos
• Tu hogar
• Tus oportunidades
• Tu propia existencia
• La belleza del mundo natural

Permite que cada recuerdo despierte una sensacion de "que bueno que existe esto". Esta sensacion es la semilla de mudita.

Etapa 2: Alegria por Uno Mismo (3 minutos)

Reconoce tus propias bendiciones. No con arrogancia, sino con alegria: "Que yo goce de mis bendiciones. Que yo celebre mi vida. Que yo comparta mi gozo con los demas".

Visualiza una luz dorada en tu corazon que se expande con cada bendicion que reconoces.

Etapa 3: Alegria por un Ser Querido (4 minutos)

Piensa en alguien que amas profundamente. Imagina que esta persona ha recibido una buena noticia: un ascenso, un encuentro significativo, una sanacion. Siente el gozo por ella:

"Que bueno que [nombre] tiene esta dicha. Que bueno que su vida florece. Que su felicidad continue. Que yo celebre con ella".

Etapa 4: Alegria por Todos los Seres (5 minutos)

Visualiza a todas las personas del mundo experimentando alegria en este momento: un padre abrazando a su hijo recien nacido, un amigo reencontrandose con su amor, un estudiante graduandose, un paciente recuperandose, un artista creando, un agricultor cosechando.

"Que todos los seres que estan alegres continuen siendolo. Que su alegria no termine. Que yo me regocije con ellos".

Etapa 5: Transformar la Envidia (3 minutos)

Si sientes envidia hacia alguien, no la reprimas. Reconocela: "Siento envidia de [persona o situacion]. Esta envidia es mi propio sufrimiento". Ahora transforma esa energia: imagina que la envidia se convierte en admiracion, y la admiracion en alegria.

"Que [aquello que envidiaba] se multiplique para todos. Que todos tengan acceso a este bien".

Cierre

Toma tres respiraciones profundas. Reconoce: la alegria por la fortuna de otros multiplica tu propia alegria. Los celos y la envidia solo nos quitan. Mudita solo nos da.

Fuente

AN 4.125 (sobre las brahmavihara), AN 6.13 (sobre mudita), Visuddhimagga (cap. IX), comentarios de Sharon Salzberg.

Tradicion

Theravada (especialmente las tradiciones Burmese y Thai Forest), honrada en Mahayana y Vajrayana como parte del camino del bodhisattva.