Guia de Meditacion del Amor Bondadoso (Metta)

Guia de Meditacion del Amor Bondadoso (Metta Bhavana)

Contexto

El Metta Sutta (Snp 1.8) es uno de los textos mas antiguos del canon pali. La meditacion del amor bondadoso (metta bhavana) es la primera de las Cuatro Moradas Divinas y la base de todas las demas.

Etapa 1: Amor hacia Uno Mismo (10 min)

Sientate comodamente. Pon tu mano en el corazon. Repite lentamente: "Que yo sea feliz. Que yo este en paz. Que yo este libre de sufrimiento. Que yo tenga la salud fisica, mental y espiritual. Que yo viva con facilidad y alegria."

No es egoismo: la compasion comienza en uno mismo. Si no puedes amarte, no podras amar a otros genuinamente.

Etapa 2: Amor hacia un Ser Querido (10 min)

Visualiza a alguien que amas profundamente: un amigo, familiar, maestro, o incluso una mascota. Mira su rostro, siente su presencia. Repite: "Que [nombre] sea feliz. Que [nombre] este en paz. Que [nombre] este libre de sufrimiento. Que [nombre] tenga salud, alegrias, y todos los dones del mundo."

Etapa 3: Amor hacia una Persona Neutral (5 min)

Piensa en alguien que ves regularmente pero con quien no tienes vinculo emocional: un vecino, un camarero, un companero de autobus. Repite el mismo mantra. Esto cultiva la igualdad del amor.

Etapa 4: Amor hacia una Persona Dificil (5 min)

Aqui esta el desafio. Piensa en alguien con quien tienes conflicto. No un abusador sino alguien con quien tienes dificultades. Reconoce su humanidad comun: "Que [persona dificil] sea feliz. Que encuentre paz. Que se libere de su propio sufrimiento. Que yo sea libre del resentimiento."

Etapa 5: Amor hacia Todos los Seres (10 min)

Expande tu amor en todas las direcciones: este, oeste, norte, sur, arriba, abajo. A todas las personas, animales, y seres de todos los planos de existencia. "Que todos los seres sean felices. Que todos los seres esten en paz. Que todos los seres se liberen del sufrimiento. Que todos los seres alcancen la iluminacion."

Cierre

Concluye con una dedicacion: "Que esta practica de metta beneficie a todos los seres, traiga paz al mundo, y conduzca a la liberacion universal."

Los 5 Obstaculos

A medida que cultives metta, pueden surgir:

1. Deseo sensual (kama-chanda)
2. Malevolencia (vyapada)
3. Pereza-torpor (thina-middha)
4. Agitacion-preocupacion (uddhacca-kukkucca)
5. Duda (vicikiccha)

Reconocelos, dejalos pasar, y vuelve a la recitacion.

Fuente

Snp 1.8 (Metta Sutta), AN 4.125 (sobre las moradas divinas), Visuddhimagga caps. IX-X, comentarios de Buddhaghosa, Sariputta.

Tradicion

Universal. Practicado en Theravada (central), Mahayana (como base de karuna), y Vajrayana. Thich Nhat Hanh y Sharon Salzberg son maestros contemporaneos destacados.