Meditacion de Ecuanimidad - Upekkha

Upekkha: La Meditacion de la Ecuanimidad

El Significado

Upekkha (pali; sanscrito: upeksa) es la ecuanimidad, la cuarta y mas sutil de las Cuatro Moradas Divinas. No es indiferencia, frialdad o apatia. Es la paz interior que permanece estable ante el placer y el dolor, la ganancia y la perdida, la alabanza y la critica, la fama y la oscuridad (los "ocho vientos mundanos").

Los Ocho Vientos Mundanos

El Buda enseno: "Hay ocho vientos mundanos que soplan en el mundo: ganancia y perdida, placer y dolor, fama y oscuridad, alabanza y critica. El sabio no se aferra a ninguno de ellos".

La ecuanimidad es la capacidad de mantenerse equilibrado cuando estos vientos soplan.

Etapa 1: Recordar los Vientos (5 minutos)

Sientate comodamente. Cierra los ojos. Reflexiona: ?cuales de los ocho vientos te han afectado recientemente?

• ?Has celebrado una ganancia reciente (promocion, halago, dinero)?
• ?Has llorado una perdida (relacion, empleo, salud)?
• ?Has disfrutado placer reciente (elogio, exito)?
• ?Has sufrido dolor reciente (critica, fracaso)?
• ?Te ha alcanzado la fama (reconocimiento publico)?
• ?Te ha tocado la oscuridad (olvido, anonimato)?
• ?Has recibido alabanzas sinceras?
• ?Has recibido criticas injustas?

Permite que cada recuerdo aflore. Notalo. Cada viento vino y se fue. Ninguno duro para siempre.

Etapa 2: Observar la Reaccion (5 minutos)

Observa como reaccionaste ante cada viento. La mayoria de nosotros nos aferramos al placer y huimos del dolor. La ecuanimidad es la capacidad de no apegarse ni rechazar ninguno.

Preguntate: ?Que se siente cuando el viento es favorable? ?Y cuando es desfavorable? Nota la diferencia en el cuerpo. Ahora imagina como seria estar en paz en ambos casos.

Etapa 3: La Montana (10 minutos)

Visualizate como una montana. La montana no se altera cuando el sol brilla, ni cuando la tormenta ruge, ni cuando nieva, ni cuando hace calor. Permanece estable, solida, en paz.

Imagina que los ocho vientos golpean tu "montana interior": ganancia (viento del este), perdida (oeste), placer (norte), dolor (sur), fama (arriba), oscuridad (abajo), alabanza (manana), critica (tarde). La montana permanece inmutable.

Siente esa estabilidad en tu cuerpo: pies firmes en la tierra, columna erguida, cabeza erguida. Eres la montana. Los vientos pasan.

Etapa 4: Ecuanimidad hacia los Seres (5 minutos)

Ahora extiende la ecuanimidad a todos los seres. Reconoce: cada ser, en cada momento, esta experimentando alguno de los ocho vientos. Algunos celebran, otros lloran. La ecuanimidad permite ver todo esto con ojos equilibrados, sin juzgar.

"Que todos los seres encuentren la paz interior. Que ninguno sea arrastrado por los vientos de la ganancia y la perdida. Que todos descubran la ecuanimidad".

Etapa 5: La Liberacion (5 minutos)

La ecuanimidad es tambien la paz que viene con la comprension profunda. No es indiferencia sino la sabiduria que ve las cosas como son: impermanentes, sin "yo", insatisfactorias. Esta comprension libera del sufrimiento.

Repite: "Que yo este libre de los ocho vientos. Que yo descanse en la ecuanimidad. Que la paz sea mi naturaleza".

Cierre

Toma tres respiraciones profundas. Reconoce: la ecuanimidad no es ausencia de emociones, sino presencia de sabiduria. Las emociones vienen, las observo, y las dejo ir. Soy libre.

Fuente

AN 8.6 (Loka Sutta, sobre los ocho vientos), MN 4 (Bhaya-bherava Sutta), Visuddhimagga (cap. IX sobre brahmavihara).

Tradicion

Theravada (especialmente las cuatro moradas divinas), Mahayana (central en la practica Chan), Vajrayana (parte de la practica del bodhisattva).