Anapanasati Sutta - La Atencion a la Respiracion

Anapanasati Sutta (MN 118) - Los 16 Pasos

Contexto historico

El Anapanasati Sutta (Discurso sobre la Atencion a la Respiracion) aparece en el Majjhima Nikaya (MN 118) del Pali Canon. Complementa al Satipatthana Sutta (MN 10) desarrollando especificamente la practica de la respiracion. Es el texto central de la meditacion de mindfulness de la respiracion, base de vipassana y de los retiros modernos.

Los 16 Pasos (Thana-anga)

Seccion 1: Contemplacion del cuerpo (kayanupassana)

1. Respiracion larga (digha): "Bhikkhus, cuando un bhikkhu respira largamente, comprende: 'Respiro largamente'; o cuando respira brevemente, comprende: 'Respiro brevemente.'"
2. Respiracion corta (rassa): Comprende claramente la duracion de cada respiracion.
3. Subhato: Calma la respiracion en el cuerpo, "experimentando todo el cuerpo con calma".
4. Pavakkhanto: Contempla la formacion del cuerpo, sintiendo como se origina y cesa cada respiracion.

Seccion 2: Contemplacion de las sensaciones (vedananupassana)

5. Abhippamodaya: "Cuando respira experimenta la alegria (piti), comprende: 'Experimento alegria.'"
6. Abhippasidana: "Cuando respira experimenta el placer (sukha), comprende: 'Experimento placer.'"
7. Sambadhe: "Contempla las formaciones mentales con la mente concentrada."
8. Vivace: "Contempla la pacificacion (passambhayam) de las formaciones mentales."

Seccion 3: Contemplacion de la mente (cittanupassana)

9. Mano-sancetana: "Contempla la mente con mente (citta). Aprehende la mente, comprende la mente, libera la mente."
10. Toso: "Gloria en la mente, con gozo (abhippamodaya)."
11. Ceto: "Concentra la mente (samadaha)."
12. Muccati: "Libera la mente (vimocaya)."

Seccion 4: Contemplacion de los objetos mentales (dhammanupassana)

13. Aniccanupassi: "Contempla la impermanencia (anicca) con la respiracion."
14. Viraganupassi: "Contempla el desvanecimiento (viraga), el abandono de las formaciones."
15. Nirodhanupassi: "Contempla la cesacion (nirodha), el final del sufrimiento."
16. Patinissagganupassi: "Contempla el abandono (patinissagga), la liberacion de las formaciones."

Las Cuatro Secciones Corresponden a los Cuatro Fundamentos

El Buda explica que estos 16 pasos no son una lista arbitraria sino un mapa progresivo:

• Pasos 1-4: cuerpo -> fundamento 1
• Pasos 5-8: sensaciones -> fundamento 2
• Pasos 9-12: mente -> fundamento 3
• Pasos 13-16: objetos mentales -> fundamento 4

Y cada seccion realiza a su vez las Cuatro Nobles Verdades:

• La respiracion (presente) -> Comprension del sufrimiento
• La calma -> Origen del sufrimiento abandonado
• La quietud -> Cese del sufrimiento realizado
• La liberacion -> Camino practicado

Fuente canonica

Majjhima Nikaya, MN 118. Version pali de Vipassana Research Institute. Traducciones: Bhikkhu Bodhi (MLDB 1995), Thanissaro Bhikkhu (Access to Insight).

Tradicion

Theravada (todas las tradiciones vipassana), Mahayana (Tianzhai, practica zen del "contar la respiracion"). El "contar la respiracion" (sh?u sh?u) de Huiwen (s. VI) que llevo a Huineng a la iluminacion es esencialmente esta practica.

Aplicacion practica

1. Practica de 1 hora diaria siguiendo los 16 pasos en orden
2. Inicio con los pasos 1-4 (cuerpo) y progresion gradual a los siguientes
3. Uso en retiros de 10 dias como introduccion a la vipassana
4. Combinacion con la recitacion mental de "Buddho" en cada inhalacion y exhalacion

Reflexion

La respiracion es el ancla mas inmediata y constante de la consciencia. No requiere objetos externos ni condiciones especiales: esta disponible en cada momento, en cada lugar. Los 16 pasos no son practicas separadas sino una profundizacion progresiva desde la simple atencion hasta la comprension de la impermanencia, el desvanecimiento de las formaciones, la cesacion del sufrimiento y la liberacion final. Es el camino completo en una sola respiracion cultivada con atencion.