Zazen Soto - Solo Sentarse

Zazen Soto: La Practica de Solo Sentarse

Contexto historico

Zazen es la practica meditativa central del budismo Zen japones. La escuela Soto, fundada por Dogen Zenji (1200-1253) en el monasterio de Eiheiji, lo sistematizo como "shikantaza" (ZhiGuanDaZuo): "solo sentarse", "nada mas que sentarse". Dogen escribio extensamente sobre zazen en el Shobogenzo (La Prueba de la Verdad del Dharma), especialmente en los capitulos Genjokoan y Zuimonko.

La Postura Correcta

1. Posicion de las Piernas

• Kekkafuza: piernas cruzadas en loto completo (preferido por Dogen)
• Hankafuza: medio loto (mas accesible)
• En una silla: pies apoyados en el suelo, rodillas a 90 grados

2. Posicion de la Espalda

La espalda debe estar derecha "como una moneda apilada sobre otra". No rigida, sino erguida naturalmente. Imagina que tu cabeza esta suspendida del cielo por un hilo invisible desde el punto de la coronilla.

3. Posicion de las Manos

La mano izquierda sobre la derecha, palmas hacia arriba, los pulgares tocandose ligeramente formando un ovalo. Esta postura se llama "cosmos mudra" o "dhyana mudra". Las manos se colocan a unos 5 centimetros debajo del ombligo.

4. Posicion de los Ojos

Los ojos estan abiertos, mirando hacia abajo a unos 45 grados, a una distancia de 1-2 metros en el suelo. No se cierran los ojos en zazen Soto (a diferencia de la mayoria de las otras tradiciones). Dogen dice: "Los ojos abiertos o cerrados, no es diferente. La Via es perfecta en todas partes."

5. Posicion de la Boca

La boca cerrada. Los dientes superiores e inferiores no se tocan. La lengua descansa suavemente en el paladar superior, detras de los dientes frontales. La respiracion fluye por la nariz, silenciosa y natural.

La Respiracion

"Respirad por la nariz - larga, lenta, suave y silenciosamente. Contad las respiraciones si os ayuda a mantener la mente enfocada. O dejad que la atencion descanse en el hara (el punto debajo del ombligo)."

Dogen instruye: "Pensad en no pensar. ?Como se piensa en no pensar? No pensando. Esto es el arte de zazen."

El Shikantaza

Shikantaza no es una tecnica de concentracion. No se concentra en la respiracion, en un mantra, en un kasina o en un koan. Es "solo sentarse" sin objeto.

?Que haces entonces? No haces nada. No buscas iluminacion, no esperas nada. Te sientas y la mente, dejada en su estado natural, revela su claridad original.

Las tres caracteristicas de la postura (Dogen, Shobogenzo Genjokoan): "Estudiando el camino del Buda, uno siempre debe:

1. Saber que el camino no se aleja de este lugar
2. Saber que el camino no se aleja de este momento
3. Saber que el camino no se aleja de uno mismo"

El ejemplo del lenador (Dogen, Shobogenzo Zuimonko): "Un lenador del este de China se sento en un tronco. Durante anos, solo se sento. Sin tecnicas, sin esfuerzo, sin buscar la iluminacion. Un dia, un monje zen paso y le pregunto: '?Que haces?' 'Nada.' '?Y para que te sientas?' 'Porque es lo que hacemos.' En ese momento, el lenador alcanzo la iluminacion."

La Mente del Zazen

"Para estudiar el camino del Buda es estudiarse a uno mismo. Para estudiarse a uno mismo es olvidarse de uno mismo. Para olvidarse de uno mismo es ser confirmado por todos los dharmas. Ser confirmado por todos los dharmas es dejar caer el cuerpo y la mente de uno mismo, y el cuerpo y la mente de los demas. No hay nada mas que dejar caer."

(Dogen, Shobogenzo Genjokoan)

El Kinhin (Meditacion Caminando)

Cada 25-30 minutos de zazen, se hace un periodo de 5-10 minutos de kinhin: meditacion caminando en circulo alrededor de la sala. Las manos se juntan en gassho a la altura del pecho. Cada paso se hace lentamente, coordinando con la respiracion. Es un "complemento" al zazen que despierta la circulacion sin romper la concentracion.

Sesion Tipica

• 1-3 periodos de 25-30 minutos
• Cada periodo separado por kinhin de 5-10 minutos
• Sesion total: 1-2 horas para principiantes, hasta 8 horas en sesshin (retiros)

Las Cuatro Posturas del Buda

Dogen enseno: "El Buda enseno que las cuatro posturas del cuerpo - caminar, estar de pie, sentado, acostado - son todas practicas del Buda. No es solo zazen."

Fuente

Shobogenzo de Dogen (especialmente Genjokoan, Zuimonko, Zazenshin, Senjo, Gyoji), Eihei Koroku (registros de sus dichos), Eiheiji Monogatari (historia de su monasterio).

Tradicion

Zen Soto, especialmente las lineas de:

• Dogen -> Ejo -> ... -> Soto-shu
• Japon: Eiheiji (monaco), Sojiji (lairal)
• Occidente: San Francisco Zen Center (Shunryu Suzuki), Tassajara Zen Mountain Center, Antaiji (Kosho Uchiyama)

Aplicacion

1. Sesiones de 30-60 minutos diarias, idealmente en la manana
2. Sesshin (retiros) semanales o mensuales de 1-7 dias
3. Estudio de los textos de Dogen y los comentarios modernos
4. Practica con un maestro (sensei) y en comunidad (sangha) para recibir el dharma transmission (shiho) o dharma combat (kusen)