Metta Bhavana: Meditacion del Amor Bondadoso Completa

Metta Bhavana: Version Completa de las 5 Etapas

La Practica Completa

Sentado en silencio, con la espalda derecha y los ojos cerrados, se cultiva el amor bondadoso (metta) hacia uno mismo y todos los seres. La practica tiene 5 etapas.

Etapa 1: Amor hacia Uno Mismo (10 minutos)

Pon la mano en el corazon. Repite lentamente: "Que yo sea feliz y libre de sufrimiento. Que yo este en paz. Que mi mente se serene. Que mi corazon se abra a la compasion. Que yo viva con facilidad y alegria. Que yo goce de salud, paz interior, y libertad. Que yo este a salvo y protegido. Que yo tenga la sabiduria para reconocer la verdad. Que yo tenga la compasion para servir a los demas. Que yo alcance la iluminacion por el beneficio de todos los seres."

Etapa 2: Amor hacia un Ser Querido (10 minutos)

Piensa en alguien que amas profundamente. Visualizalo con claridad. Repite: "Que [nombre] sea feliz. Que [nombre] este en paz. Que [nombre] este libre de sufrimiento. Que [nombre] tenga salud, alegrias, y todos los dones del mundo. Que [nombre] viva con facilidad y gozo. Que [nombre] alcance la iluminacion."

Etapa 3: Amor hacia una Persona Neutral (5 minutos)

Piensa en alguien que ves con frecuencia pero sin vinculo emocional. Repite las mismas frases para esta persona. Esto cultiva la igualdad del amor.

Etapa 4: Amor hacia una Persona Dificil (10 minutos)

Piensa en alguien con quien tienes conflicto. Reconoce su humanidad comun. Repite: "Que [esta persona] sea feliz. Que [esta persona] encuentre paz. Que se libere del sufrimiento que la lleva a causar dano. Que encuentre felicidad verdadera. Que yo tambien sea libre del resentimiento. Que ambos encontremos la paz."

Etapa 5: Amor hacia Todos los Seres (10 minutos)

Expande el amor en todas las direcciones. Repite: "Que todos los seres sean felices. Que todos los seres esten en paz. Que todos los seres esten libres de sufrimiento. Que todos los seres tengan alegria. Que todos los seres alcancen la iluminacion."

Las Direcciones

Irradia metta en:

• Este: todos los seres del este
• Oeste: todos los seres del oeste
• Norte: todos los seres del norte
• Sur: todos los seres del sur
• Arriba: todos los seres de los planos superiores
• Abajo: todos los seres de los planos inferiores

Beneficios

• Reduccion de la ira
• Aumento de la empatia
• Mejora de las relaciones
• Paz interior
• Sabiduria

Fuentes

• Visuddhimagga (comentario de Buddhaghosa)
• Buddhadasa: Metta Meditation
• Sharon Salzberg: Lovingkindness
• The Princeton Dictionary of Buddhism