Meditacion del Amor Bondadoso - Metta Bhavana
Practica clasica de 30 minutos de las 4 direcciones
Metta Bhavana: La Meditacion del Amor Bondadoso
El Significado
Metta (pali; sanscrito: maitri) es el amor bondadoso universal. Es el deseo del bienestar de todos los seres, sin condiciones, sin excepciones, sin preferencias. No es amor romantico ni apego, sino una benevolencia calida y estable que el Buda enseno como base de toda la practica.
Ver "metta-bhavana-guia-budismo" para la version expandida
Esta pagina presenta una version clasica de 30 minutos con las 4 direcciones cardinales.
Etapa 1: Hacia Uno Mismo (5 minutos)
Sientate. Cierra los ojos. Visualiza una luz calida en tu corazon. "Que yo este libre de sufrimiento. Que yo este en paz. Que yo sea feliz. Que mi corazon este libre".
Etapa 2: Hacia el Este (5 minutos)
Visualiza todos los seres del este: billones de personas, animales, seres. Enviales la luz calida. "Que todos los seres del este esten libres de sufrimiento. Que esten en paz. Que sean felices".
Etapa 3: Hacia el Sur (5 minutos)
Visualiza todos los seres del sur. Misma practica. "Que todos los seres del sur esten libres de sufrimiento..."
Etapa 4: Hacia el Oeste (5 minutos)
Misma visualizacion y mantra para el oeste.
Etapa 5: Hacia el Norte (5 minutos)
Misma visualizacion y mantra para el norte.
Etapa 6: Hacia Arriba y Abajo (3 minutos)
Visualiza todos los seres en los planos superiores (dioses, devas) y en los planos inferiores (animales, espiritus hambrientos, infiernos). Enviales la luz.
Etapa 7: Hacia Todas las Direcciones (2 minutos)
Visualiza todos los seres del universo en todas las direcciones. Irradia metta sin discriminacion. "Que todos los seres, en todas partes, en todos los planos, esten libres de sufrimiento y sean felices".
Cierre
Toma tres respiraciones profundas. Reconoce: la luz del amor bondadoso es infinita, no se agota al darse. Cuanto mas das, mas tienes.
Fuente
Snp 1.8 (Metta Sutta), Visuddhimagga (cap. IX), AN 4.125 (Discurso de las Moradas Divinas).
Tradicion
Theravada, honrada universalmente. Sharon Salzberg popularizo esta version occidental en su libro Lovingkindness (1995).
Meaning
Meditacion de amor bondadoso con las 4 direcciones cardinales. 30 minutos irradiando metta al este, sur, oeste, norte, arriba, abajo, y todas las direcciones. La practica de la benevolencia universal sin discriminacion. Sharon Salzberg popularizo esta version en occidente.
When to Pray
Diariamente, 30 minutos. O semanalmente como practica de cuidado emocional.
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