Meditacion de Aceptacion - Titi-khanta

Meditacion de Aceptacion: Titi-khanta

El Significado

La aceptacion (titi-khanta) en el budismo no es resignacion pasiva ni aquiescencia ante la injusticia. Es el reconocimiento sabio de la realidad presente, sin pelear contra lo que ya es. Es la base sobre la cual podemos actuar con sabiduria en lugar de reaccionar con frustracion.

Etapa 1: Reconocer la Resistencia (3 minutos)

Sientate. Cierra los ojos. Identifica algo en tu vida que estas resistiendo: un hecho, una persona, una emocion, una situacion.

Nota: "Estoy resistiendo [esto]. La resistencia me causa sufrimiento. Estoy en guerra con la realidad".

Etapa 2: La Diferencia entre Aceptacion y Resignacion (4 minutos)

La aceptacion no es decir "esto esta bien" cuando no lo esta. Es decir "esto es lo que es, y ahora puedo elegir como responder".

La resignacion es pasiva, derrotista. La aceptacion es activa, sabia. La persona resignada dice "no hay nada que pueda hacer, asi que me rindo". La persona que acepta dice "esto es lo que es, y ahora veo claramente que puedo hacer".

Etapa 3: Aceptar la Realidad (5 minutos)

Visualiza la situacion que estas resistiendo. En lugar de pelear mentalmente, simplemente observala. Permite que sea lo que es. No anadas historias, no anadas dramas, no anadas "deberia ser diferente".

Repite: "Esto es lo que es. No necesito que sea diferente para estar en paz. La paz viene de aceptar la realidad, no de cambiarla".

Etapa 4: Aceptar las Emociones (4 minutos)

Las emociones tambien necesitan ser aceptadas. Quizas sientes ira, tristeza, miedo, frustracion. En lugar de luchar contra ellas, acogelas.

"Hay ira presente. Esta bien sentir ira. La ira es informacion, no mi identidad". "Hay tristeza presente. Esta bien sentir tristeza. La tristeza es parte de ser humano". "Hay miedo presente. Esta bien sentir miedo. El miedo me protege, no me define".

Etapa 5: Aceptar el Cuerpo (3 minutos)

Mira al cuerpo con aceptacion. No es perfecto. Tiene limitaciones. Quizas esta enfermo, envejeciendo, cansado. En lugar de pelear contra estos hechos, acogelos.

"Mi cuerpo es como es. Tiene limites. Merece mi aceptacion, no mi critica. Lo cuidare dentro de estos limites".

Etapa 6: La Accion Sabia desde la Aceptacion (1 minuto)

La aceptacion no es pasividad. Una vez que aceptas la realidad, ves con claridad que puedes hacer. Quizas no mucho, pero lo que puedes hacer lo haras con sabiduria.

"Desde la aceptacion, actuo con claridad. No desde la resistencia, no desde el miedo. Desde la paz interior".

Cierre

Toma tres respiraciones profundas. La aceptacion no es el final del camino. Es el comienzo de una relacion mas sabia con la realidad.

Fuente

MN 145 (Punnakiriya-vada Sutta, sobre la accion apropiada), Visuddhimagga (sobre la paciencia), comentarios de Tara Brach (Radical Acceptance).

Tradicion

Universal en todas las tradiciones. Especialmente central en las tradiciones Zen y Tiantai. Tara Brach ha popularizado la "aceptacion radical" en occidente.